Ryuの健康ブログ

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通勤や通学中にひそかに出来るダイエット!

あなたは通勤や通学中に利用する電車の中では何をしていますか?

座ってスマホをいじったり音楽を聴いたりといった事がほとんどだと思います。

通勤の時間中も休みの日以外は利用するので時間がもったいないので有効活用しましょう!

 

電車の中でもダイエットに有効活用

電車に乗っている時間を有意義にするためにも使い方次第で随分変わりますよ。電車やバスは自然と負荷がかかるので、使いようによっては思った以上に効果的なエクササイズになりますよ。

立ちながらダイエット!

立っている時というのは座っている時よりも2倍もカロリーを消費していると言われます。それではやり方について説明していきます。まずは立っている状態ですが普通はつり革につかまってそのまま立っているだけだと思います。

 

そこであえてつり革につかまらず立っているという方法です。

肩幅程度につま先を開きお腹に力を入れて体を支えるのがポイントになります。続けていくことでコアマッスルが脂肪燃焼されやすい体になっていきます。

つま先上げ下げエクササイズ

もう1つはつま先立ちでふくらはぎを鍛え下半身痩せに効果があるものです。

かかとの上げ下げを行えばふくらはぎが鍛えられ下半身の代謝が良くなり下半身痩せになります。また下半身にある汚れた血液はふくらはぎがポンプの役割を果たして心臓に押し返すと言われています。

 

立っている時はつり革につかまってシェイプアップ!

何気なくつかまっているつり革を利用しましょう。つかまりながらかかとの上げ下げを行うだけならひっそりと行うことができます。またつり革を下に引っ張るようにして力を入れると二の腕に効果的です。

 

こうする事で二の腕シェイプ効果があり角度は90度位にすると負荷がかかりやすいです。普段腕の筋肉を使っていない方はこれだけでも筋肉痛になるくらい効果があるんですよ。

 

・最後に座りながらの方法を解説します。

座っている時は両膝をくっつけて押し合うようにすると太ももに効果的です。

10秒程度くっつけ休憩を繰り返します。回数は無理ないようにご自身におまかせします。

太ももが鍛えられO脚や骨盤の改善、太もも全体のシェイプアップに効果的です。

 

注意点は背もたれに体をあずけないことです。これではダイエットにならないので意味がありません。姿勢を正して行うようにしましょう。

これは猫背や背骨の矯正にも効果ありなのでおすすめします。

電車の通勤中でも毎日継続すれば違ってくると思いますので是非試してみてはいかが?